Поэтапная подготовка к полету и в целом к командировке / поездке, в которой вы планируете воспользоваться самолетом, уже может стать первым этапом для снижения уровня беспокойства. Дело в том, что больше половины всех случаев боязни авиа-перелетов вызваны паническим беспокойством перед непривычной обстановкой или новым событием (т.е. самим полетом). Планирование и вдумчивые сборы дают ощущение, что вы контролируете ситуацию и принимаете решения самостоятельно. К примеру, за пару дней до отлета составьте список всех вещей, которые планируете взять с собой: начиная от одежды и заканчивая лекарствами, зарядным устройством, предметами личной гигиены и документами и т.д. Собираясь, складывайте всё по списку, составьте также список последовательных действий, которые должны выполнить в день отлета. Закончив укладывать те или иные вещи, делать те или иные дела, вычеркивайте их из списка. Такая “дотошность” поработает чем-то вроде медитации.
Страх перед полетом заставляет нас “намертво” зациклиться только на одном: “О господи, мне же сейчас в самолет садиться!” Застряв в бесконечном повторении этой “страшной» мысли, вы рискуете заработать нервный срыв еще до того, как вообще попадете в самолет на взлетной полосе. Вместо такой концентрации на предстоящем полете, просто попробуйте переключиться на отвлекающие факторы: музыка в наушниках, просмотр кино в зале ожидания аэропорта, звонки друзьям и родным, чтение книг или прослушивание аудио-книг — всё это поможет вам “соскочить” с надвигающейся панической атаки. Кроме того, музыка, книги и фильмы отлично помогут и в дороге, чтобы отвлечься от мысли, что “вот, я лечу в этой громадине, которая вот-вот может упасть!”
Сосредоточьтесь на положительных событиях, а не на негативных “предчувствиях.” Вспомните в первую очередь, почему собственно вы летите, к кому вы летите и что вас ждет тогда, когда вы сойдете с трапа самолета (если речь идет о полете на курорт, в новую для вас страну, к родным или близким, на желанную стажировку или на учебу в университет, куда вы мечтали попасть). Найдите хотя бы три причины положительного свойства, по которым вам никак нельзя отменить этот полет. “Прокручивайте” эту мотивацию у себя в голове как до попадания в салон самолета, так и во время полета.
Вы — не единственный человек, которого заботит собственная безопасность в ходе полета на самолете. Десятки, сотни, да что там — миллионы людей — каждый день куда-то летят, хоть им это и не всегда нравится. Оглянитесь в аэропорту, как много людей вас окружает, присмотритесь к тем, кто вместе с вами готовится к посадке в самолет. Просто понаблюдайте за ними, представьте себе их истории и причины, по которым тот или иной человек может лететь в этом самолете. Почувствуйте к ним что-то вроде симпатии: помогите пожилой пассажирке справиться с ее чемоданом, а будущей маме на последних месяцах беременности — устроиться в кресле. “Переключитесь” на происходящее вокруг вас, с другими людьми, а не только с вами. Ощущение, что вы все “в одной лодке” в ходе этого полета и не одиноки в своих страхах и определенных неудобствах, ожиданиях и стремлениях, здорово успокаивает.
Почему нет! Для этого даже не всегда быть обязательно глубоко верующим или знать конкретного Бога, Аллаха или Будду, которому вы предпочли бы молиться. Представьте себе любой образ — от Высшего Разума до мудрого старца Йоды из “Звездных Войн”: не суть важно, как он будет выглядеть в вашем воображении. Важно, чтобы вы мысленно обратились к такому вот собирательному образу за стойкостью, спокойствием и позитивным принятием происходящего. Проговорите мысленно свою собственную “молитву,” необязательно текст из каких-то религиозных книг: если вам от этого становится легче и спокойнее, обязательно воспользуйтесь таким инструментом обретения покоя перед полетом в самолете.
В ожидании бесконечных очередей на регистрацию, на выдачу багажа, на оформления виз в аэропорту мы отданы на милость каких-то других людей, и потому можно вполне вознаградить себя за это ожидание. Купите книгу или журнал, который вы бы не купили в обычных обстоятельствах; купите что-то перекусить; немного позвольте себе отступить от тех рамок и правил, которых вы строго придерживаетесь в обычной жизни. Расслабиться (только без алкоголя!) в такой ситуации всегда полезно.
Улыбнитесь соседке в кресле, даже если самих вас от страха трясет — кто знает, возможно, ваша новая попутчица станет “спасательным кругом” для беседы и для того, чтобы отвлечься от вашего навязчивого страха перелетов? Во всех своих действиях исходите из посыла “а что, если бы я не боялся полета — что бы я делал тогда?” И действуйте так, как будтно не боитесь; попробуйте: поначалу будет трудно, после вы привыкнете и поймете, что 99% ваших страхов были совершенно беспочвенными.